Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

6 avril 2016

Santé

Comment être plus actif au bureau

On ne le dira jamais assez : bouger, c’est la santé! De plus en plus d’études démontrent les risques reliés au fait d’être assis trop souvent et trop longtemps.

En fait, demeurer assis trop longtemps pourrait entraîner une augmentation des risques de maladie cardiaque, de certains cancers en plus de problèmes liés à l’insuline comme le diabète. La sédentarité pourrait même être plus dangereuse que le tabac!

Vous avez peut-être déjà ressenti des raideurs au cou et au dos après une longue journée au bureau. Attention, les risques pourraient être beaucoup plus importants!

Heureusement, la solution est simple! Il suffit de prendre quelques bonnes habitudes pour remédier à la situation!

Quelques rappels essentiels

Au travail, vous devriez saisir toutes les occasions de vous lever plutôt que de rester assis.

Vous ne pensez pas avoir le temps d’intégrer l’exercice à votre routine? Voici quelques suggestions simples et efficaces.

  1. Stationnez votre voiture un peu plus loin de votre destination. Toutes les minutes de marche dans la journée finissent par s’accumuler.
  2. Descendez de l’ascenseur 2 ou 3 étages avant votre destination. Avec le temps, vous serez moins essoufflé en arrivant et vous pourrez ajouter un autre étage!
  3. Allez boire à la fontaine plutôt que de remplir votre pichet. Vous pourrez en profiter pour vous dégourdir un peu.
  4. Vous avez une question pour un collègue? Allez à son bureau pour la lui poser au lieu de l’appeler.
  5. Profiter de votre pause pour sortir quelques minutes prendre l’air.
  6. Vous devez appeler quelqu’un? Restez debout pendant votre conversation. Vous aurez les idées plus claires et vous vous sentirez plus engagé.

Les micropauses pour diminuer les tensions

Une manière simple et efficace de diminuer les tensions causées par la position assise consiste à intégrer des micropauses dans votre journée.

N’hésitez pas à programmer une alerte à votre calendrier pour vous y faire penser.

Voici quelques exercices que tout le monde peut effectuer en demeurant à son poste :

Comment être plus actif au bureau
1) Étirement de la nuque
Comment être plus actif au bureau
2) Étirement de la nuque
Comment être plus actif au bureau
3) Étirement des pectoraux
Comment être plus actif au bureau
4) Étirement des ischio-jambiers
Comment être plus actif au bureau
5) Étirement des avant-bras

 

Alternez les différents étirements au fil de la journée, toutes les 20 à 30 minutes, et maintenez chaque position 20 à 30 secondes.

En terminant, n’oubliez pas que les personnes qui sont les plus actives au travail sont aussi celles qui sont les plus efficaces. Elles sont plus attentives, plus alertes et plus dynamiques.

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Consulter les 2 commentaires

  • J’aime bien l’idée de prendre de l’air mais à moins que je me trompe on n’ a pas le droit de sortir dehors. Ce sont de bonne suggestion

    Merci

    • Bonjour Gaétane,
      Merci pour votre commentaire. Je vous invite à consulter votre supérieur pour savoir si vous pouvez sortir à l’extérieur de votre lieu de travail. Et n’hésitez pas à mettre en pratique nos suggestions!
      Bonne journée!
      – Martine

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