Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

8 octobre 2014

Santé

Pour un dos fort et en santé

Article révisé le 15 septembre 2015

L’entraînement permet de prévenir, soulager et parfois même guérir les maux de dos. Si vous ne souffrez pas de maux de dos présentement, voici quelques exercices à réaliser 3 fois par semaine.

Le demi-pont

  • Monter le bassin en poussant également sur les deux pieds.
  • Maintenez 5 secondes.
  • Redescendez en roulant le dos vertèbre par vertèbre de haut en bas.
  • Faites-le 10 fois.

L’avion

  • À quatre pattes, allongez simultanément une jambe et le bras opposé jusqu’à l’horizontale.
  • Maintenez 5 secondes.
  • Redescendez.
  • Faites-la 10 fois de chaque côté.

La planche

  • En appui sur les coudes et sur les genoux, ou les orteils pour les plus avancés.
  • Contractez vos abdominaux en rentrant votre nombril le plus loin possible.
  • Gardez le dos droit.
  • Maintenez la position entre 30 et 90 secondes, selon vos capacités.

La torsion du dos

  • Couché sur le dos, fléchissez vos genoux à 90°.
  • Tournez les genoux d’un côté et portez votre regard du côté opposé.
  • Maintenez la position 30 secondes et recommencez de l’autre côté.

Vous aimeriez aller plus loin dans les exercices à exécuter?
Consultez un kinésiologue dans un centre de conditionnement physique ou trouvez un kinésiologue près de chez vous.

Bon entraînement!

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