Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

28 mai 2014

Santé

Cinq conseils pour s’entraîner en été

Article révisé le 20 juillet 2016

Même en été, il est important de bouger et de faire de l’activité physique. Cependant, par temps chaud, il vaut mieux prendre quelques précautions pour éviter les coups de chaleur.

1-Choisissez le bon moment

Le meilleur temps pour s’entraîner est au lever ou au coucher du soleil.

2-Choisissez le bon endroit

Si cela est possible, trouvez un coin à l’ombre pour faire vos activités.

3-Choisissez les bons vêtements

Les vêtements légers, amples et de couleurs claires sont à privilégier. N’oubliez pas une casquette ou un chapeau!

4-Ajustez votre intensité

Il est inutile de chercher à vous surpasser par temps chaud. Une baisse d’intensité est normale. Prenez de plus nombreuses pauses et restez à l’affût des signes avant-coureur de coup de chaleur: soif, crampes, étourdissements, mal de tête et nausée.

5-Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation est à la base de la plupart des malaises reliés à la chaleur.

En plus de l’eau, pour éviter la déshydratation, nous vous proposons une boisson sportive à préparer à la maison:

  • 300 ml de jus d’orange ou de pomme
  • 200 ml d’eau
  • 1/8 c. à thé (o,5 ml) de sel

Si, malgré tout, vous ressentez un malaise, arrêtez-vous immédiatement, dirigez-vous vers un endroit frais et assurez-vous de ne pas rester seul le temps que vous preniez du mieux!

Pour d’autres conseils, consultez cet article de Passeport Santé.

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