Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

8 janvier 2014

Santé

4 exercices simples à faire à la maison

Article révisé le 18 juillet 2017

Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas bouger! Nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser directement dans votre salon!

Pour débuter:

Échauffement : sur votre musique préférée, faites du jogging sur place pendant 5 minutes (levez les genoux, si c’est facile)

Exercice 1: Push up (pompes)

Groupes musculaires ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux
Position : sur les genoux ou sur la pointe des pieds
Action : descendez le corps jusqu’à ce que vos coudes soient à 90° (nez près du sol), remontez
Prescription : 2 X 15 répétitions, 90 secondes de repos entre les séries

Exercice 2: Fentes

Groupes musculaires ciblés : quadriceps, fessiers
Position : jambes 90°, poitrine haute et fière
Action : descendez vos genoux à quelques centimètres du sol, remontez
Prescription : 2 X 15 répétitions chaque jambe

Exercice 3: Planche abdominale

Groupes musculaires ciblés : abdominaux
Position : sur les mains ou sur les coudes, sur les genoux ou sur la pointe des pieds
Action : contractez les abdominaux (rentrez le nombril), colonne vertébrale parallèle au sol
Prescription : 2 X 30 secondes, augmentez la durée, si c’est facile

Exercice 4: Extension du dos

Groupes musculaires ciblés : extenseurs lombaires
Position : sur le ventre, mains devant le front, laissez les jambes molles
Action : effectuez une extension du tronc en soulevant la tête et la cage thoracique du sol
Prescription : 2 X 15 répétitions, 90 secondes de repos entre les séries

 

Source : Marie-Claude Roy, kinésiologue

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