Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

6 août 2014

Santé

Comment bien s’hydrater?

Article révisé le 13 juillet 2016

L’hydratation est importante chez les coureurs pour remplacer l’eau perdue en transpirant et pour faciliter la circulation sanguine. Cependant, il n’est pas nécessaire de boire à tout prix. Tout dépend de la durée de l’exercice, mais aussi de votre confort à boire de l’eau pendant l’effort.

L’idéal est de s’habituer à boire de petites quantités (environ 150 à 300 ml) à toutes les 20 minutes.

Inutile donc de trimbaler votre bouteille d’eau pour une course de moins de 20  minutes, sauf s’il fait très chaud ou si vous en ressentez le besoin.

Et dans la vie de tous les jours?

Chaque jour, il est important de bien s’hydrater pour permettre à notre organisme de fonctionner efficacement. En plus de l’eau contenue dans la nourriture que vous consommez, il est recommandé de boire de 2 à 3 litres de liquides par jour. Ces liquides peuvent prendre plusieurs formes : eau, jus, lait, thé, café, tisane, etc.

  • L’eau est évidemment le meilleur choix; elle hydrate sans calorie.
  • Le jus doit être pur. Évitez de consommer des boissons à saveur de fruits.
  • Le lait est aussi une boisson favorisant l’hydratation tout en fournissant des protéines, du calcium et
    de la vitamine D.
  • Le café et le thé doivent être limités à la quantité quotidienne recommandée soit de 3 tasses de café de 250 ml ou 8 oz par jour.

Nous vous proposons une recette d’eau vitaminée.

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