Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

19 février 2014

Santé

L’insomnie démystifiée

Article révisé le 14 octobre 2015

Un adulte sur 3 a du mal à s’endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil réparateur. Un sur 10 souffre de problèmes de sommeil si sérieux qu’il éprouve des difficultés ou de la détresse pendant la journée. Apprenez-en plus sur l’insomnie et ses causes et découvrez 8 stratégies pour vaincre l’insomnie !

Les 3 formes d’insomnie

Il n’existe pas de définition unique de l’insomnie, mais les experts s’entendent pour dire qu’elle peut prendre trois formes :

1. Prendre plus de trente minutes pour s’endormir.

2. Se réveiller fréquemment la nuit, pendant des périodes de plus de 30 minutes.

3. Se réveiller très tôt le matin sans retrouver le sommeil, avec pour résultat une nuit de moins de six heures et demie de sommeil.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie ?

  • Le stress, l’anxiété et la dépression ou une combinaison d’éléments psychologiques, médicaux, pharmacologiques ou environnementaux.
  • Certains événements de vie, comme le décès d’un proche ou la perte d’un emploi.
  • La maladie ou les douleurs physiques.
  • Notre environnement physique: un mauvais matelas, une chambre trop éclairée, trop chaude ou trop froide, le bruit environnant ou un conjoint qui ronfle

8 stratégies, simples et efficaces, pour vaincre l’insomnie

  1. Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l’heure du coucher.
  2. Développez un rituel avant d’aller au lit. Votre cerveau et votre corps y verront le signal que vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.
  3. Allez au lit uniquement lorsque vous sentez des signes de somnolence, tels que bâillements ou paupières lourdes.
  4. Sortez du lit et quittez la chambre à coucher si vous ne dormez toujours pas dans les 20 minutes qui suivent votre coucher.
  5. Levez-vous toujours à la même heure le matin. Cette routine vous aidera à régler votre horloge biologique et à synchroniser votre rythme de sommeil et d’éveil.
  6. Réservez votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.
  7. Ne faites pas de sieste si vous avez des problèmes d’insomnie. Si vous devez en faire une, elle devrait être faite avant 15 h et avoir une durée maximale de 30 à 45 minutes.
  8. Limitez le temps que vous passez au lit à votre durée réelle de sommeil.

Conseils proposés par Charles M. Morin, Ph.D., psychologue, professeur, chercheur et directeur du Centre d’études des troubles du sommeil à l’Université Laval de Québec

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