Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

23 juillet 2014

Santé

Musculation et course à pied : une combinaison performante!

Article révisé le 15 septembre 2015

La musculation est souvent négligée par les coureurs alors qu’elle présente des avantages importants.

  • Renforcement de la musculature, des tendons et des os : augmente la résistance aux traumatismes et aux chocs, ce qui diminue le risque de blessure.
  • Augmentation de la performance: permet un gain en puissance et une foulée plus vigoureuse et économique.

Vous ne savez pas par où commencer?

Répétez ces quelques exercices 2 à 3 fois par semaine pour en récolter les bénéfices.

1- Planche abdominale: 2 séries de 15 à 60 secondes

2- Squats: 3 séries de 12 à 15 répétitions

3- Extension du tronc: 2 séries de 15 à 60 secondes

4- Fentes: 3 séries de 12 à 15 répétitions

5- Pont: 2 séries de 15 à 60 secondes

*Le poids de votre corps est suffisant pour débuter.

Prenez 1 minute de repos entre chaque série d’un même exercice.

Bon entraînement !

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