Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

18 septembre 2013

Santé

Quand et quoi manger avant un entraînement

Article révisé le 21 juillet 2017

Que faut-il manger avant un entraînement pour maximiser son énergie et éviter les inconforts ? La réponse : des aliments faciles à digérer, faibles en gras et riches en glucides… Mais tout dépend du temps dont vous disposez avant de bouger.

4 heures avant l’entraînement

  • Repas normal
  • 500 à 800 kcal
  • Riz au poulet, légumes, lait et muffin maison

3 heures avant l’entraînement

  • Repas léger
  • 300 à 500 kcal
  • Sandwich au poulet et tomate, banane

2 heures avant l’entraînement

  • Collation régulière
  • 200 à 300 kcal
  • Barre de céréales faible en gras, banane

1 heure avant l’entraînement

  • Petite collation
  • 100 à 200 kcal
  • Petit bol de céréales

1/2 heure avant l’entraînement

  • Mini collation
  • 50 à 100 kcal
  • Jus ou compote de fruits

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