Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

19 juillet 2016

Santé

Randonnée : bottes ou souliers?

Article révisé le 11 juin 2018

Adeptes de la randonnée, êtes-vous bien chaussés? Sachez que pour chaque terrain, il y a un soulier – ou une botte! – approprié.

Pour une courte randonnée en ville ou sur un sentier plat, une chaussure de marche légère et confortable suffit.

Pour les plus longues randonnées sur des terrains accidentés, un bon support du pied et de la cheville s’impose. L’effort vient alors davantage des puissants muscles des cuisses, sans surmener les mollets. De plus, le support offert par la botte aide à stabiliser les chevilles, réduisant ainsi le risque d’entorse.

Bref, avec la bonne paire de chaussures, on peut éviter bien des petits maux ou des blessures importantes.

Par conséquent, il convient de faire le bon choix en fonction de vos préférences et habitudes de marche. Selon vos besoins, il peut parfois s’agir d’une dépense considérable.

N’hésitez donc pas à vous faire conseiller par un expert dans une boutique spécialisée qui vous aidera à trouver chaussure à votre pied!

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Finies les ampoules!

Il existe des astuces simples et efficaces pour éviter les ampoules aux pieds, ces petites blessures communes des marcheurs.

En voici quelques-unes :

  • Priorisez les chaussettes de laine ou de fibres synthétiques bien ajustées qui maintiennent vos pieds au sec.
  • Portez un sous-bas très mince sous une paire de chaussettes régulière. Le frottement se fera entre les chaussettes plutôt que contre la chaussure.
  • Saupoudrez vos pieds de poudre de talc pour vous assurer de garder vos pieds bien secs.
  • Faites un choix de chaussures judicieux. Elles doivent être bien ajustées sans points de frottement ou de compression.
  • Lacez vos chaussures pour bien tenir le pied sans trop serrer. N’hésitez pas à les relacer au besoin durant la randonnée.
  • Si possible, profitez des moments de repos pour aérer vos pieds en enlevant vos souliers et chaussettes.
  • Ne vous lancez pas dans une longue randonnée avec de nouvelles chaussures.

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