Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

8 avril 2015

Santé

Respirer avec le cœur

Article révisé le 15 septembre 2015

Appelée cohérence cardiaque, cette technique simple permet d’apprendre à réguler sa respiration pour se dégager du stress et de l’anxiété.

Naturellement, nous avons tendance à expulser l’air plus vite que nous l’inhalons, ce qui n’est pas nécessairement à notre avantage.

En effet, l’expiration est associée à la sensation de détente, au ralentissement du rythme cardiaque et aux autres fonctions du corps.

Fondée sur le principe que notre cœur et notre respiration partagent un système de régulation réciproque, la cohérence cardiaque nous permet de nous entraîner à donner autant de temps aux deux phases de la respiration.

De cette façon, nous tirons tous les bénéfices associés à l’expiration. Les personnes qui la pratiquent développent une maîtrise de soi, sont plus efficientes et gèrent mieux les tensions dans leurs relations.

Vous voulez essayer?

Voici comment faire :

  1. Respirez calmement (environ 6 respirations par minute) à un rythme ou les inspirations et expirations sont d’une longueur égale.
  2. Imaginez que vous respirez à travers votre cœur, soit en gonflant votre cage thoracique.
  3. Recherchez une sensation de bien-être en visualisant un lieu apaisant ou en vous remémorant un moment heureux.
  4. Faites cet exercice durant 5 minutes, 3 fois par jour.

Applications à la rescousse!

Il existe plusieurs applications pour téléphones intelligents pouvant vous aider à régulariser votre respiration grâce à des repères sonores ou visuels. Faites-en l’essai !

Apple

RespiRelax

respirelax

Respiroguide

respiroguide

 Android

Respiroguide

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My cardiac coherence

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Cardiac coherence 

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Source : Passeportsante.net

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