Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

9 septembre 2015

Santé

Une journée type pour un défi santé

Article révisé le 18 septembre 2015

Vous passez en moyenne 7 heures par jour au travail. Pourquoi ne pas profiter des occasions qui se présentent dans votre milieu de travail pour adopter de saines habitudes de vie : un peu plus d’activité physique et une bonne alimentation?

En vous guidant sur notre journée type, vous pourrez cumuler plus de 30 minutes d’activité physique par jour et consommer les portions de fruits et légumes recommandées par le Guide alimentaire canadien.

À la maison

Déjeuner santé :

Rien de mieux qu’un bon petit déjeuner pour commencer la journée : un verre de jus de fruits pur, deux rôties au pain de blé entier et beurre d’arachide, café au lait.

Au bureau

Escaliers :

À votre arrivée au bureau, pourquoi ne pas prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur? Avec les escaliers, vous brûlerez 19 calories par étage contrairement à 3 dans l’ascenseur.

Ballon exercice :

Si vous travaillez assis, utilisez un ballon exerciseur pendant une trentaine de minutes tous les jours au lieu de votre chaise. Cette activité améliorera votre posture et aidera à raffermir vos muscles abdominaux.

Pause du matin

Étirements :

Durant votre pause, profitez-en pour vous étirer un peu. Quelques minutes par jour suffisent pour améliorer votre souplesse.

Collation santé :

À votre pause, choisissez une collation santé : un fruit frais.

Buvez de l’eau : l’hydratation est très importante pour votre santé.

Ayez toujours un verre d’eau à votre disposition.

Heure du lunch

Boîte à lunch et marche :

Profitez de votre heure de dîner pour bouger. Prenez 20 minutes pour aller marcher avec quelques collègues.

Vous manquez d’idées pour la conception de votre lunch? Voici à quoi pourrait ressembler votre boîte à lunch :

  • Sandwich au poulet avec tomate, laitue, un soupçon de mayonnaise, bien entendu sur un pain de grains entiers.
  • Morceaux de concombre
  • Compote de pommes
  • Yogourt
  • Thé ou tisane

Pause de l’après-midi

Étirements :

Quelques séances quotidiennes d’étirements vous aideront à prévenir les maux reliés à l’inactivité au travail.

Collation santé :

Vous avez une petite fringale, mais vous n’avez rien apporté pour votre collation de l’après-midi? Vous pouvez faire un choix santé dans la machine distributrice comme du chocolat à 70 % ou une barre tendre.

Buvez de l’eau.  Il est recommandé de boire de 2 à 3 litres de liquides par jour. L’eau demeure le meilleur choix pour s’hydrater.

Départ du bureau

Retour à la maison :

Si vous prenez l’autobus, montez un arrêt plus loin ou descendez un arrêt plus tôt que d’habitude. Profitez du temps passé sur la route pour vous détendre et faire la coupure entre le boulot et la maison en écoutant votre musique préférée!

Souper

Souper équilibré :

Après une journée de travail, il n’est pas toujours facile de préparer un souper équilibré. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’un repas équilibré doit contenir au moins un aliment de chaque groupe du Guide alimentaire canadien : fruits et légumes, produits céréaliers, lait et substituts, viande et substituts.

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