Mélina Lamarche

Par Mélina Lamarche

23 avril 2014

Santé

La visualisation : le secret des champions

Article révisé le 18 mai 2018

Les athlètes professionnels le savent depuis longtemps : pour être à son meilleur, il est nécessaire d’entraîner son corps… mais aussi sa tête! En effet, des études ont démontré que le fait de se pratiquer mentalement à faire quelque chose, notamment en utilisant des techniques de visualisation, peut devenir un gage de succès.

Avant même d’effectuer une tâche, le fait de s’imaginer en train de la réaliser avec succès permettrait d’améliorer sa motivation, d’élever sa confiance en soi et même de mieux l’accomplir une fois le moment d’agir arrivé.

La visualisation ne s’applique pas seulement aux athlètes. Pratiquée quotidiennement, elle peut aussi aider chacun d’entre nous à atteindre ses objectifs personnels et professionnels.

Pour essayer, il suffit de suivre ces instructions :

  1. Déterminez votre objectif.
    J’aimerais courir 5 km.
  2. Assoyez-vous confortablement. Détendez votre corps, mais maintenez la colonne droite. Prenez de profondes respirations et tentez de faire le vide dans votre tête.
  3. Visualisez votre objectif.
    Je m’imagine en train de courir. Je vois la ligne d’arrivée.
  4. Ressentez les sensations et les émotions du moment. Mettez à contribution tous vos sens.
    J’entends mes pas sur la route. Je sens le vent sur ma peau. Je remplis mes poumons d’air.
  5. Concentrez-vous sur vos actions et sur votre état d’esprit pour performer de façon optimale.
    Je maintiens un rythme raisonnable. Je fais de petits pas. Je respire régulièrement.
  6. Imaginez la sensation de bien-être une fois votre objectif atteint. Éliminez tout doute de votre esprit.
    Je traverse fièrement la ligne d’arrivée. L’eau me désaltère. Mon corps apprécie le repos.
  7. Répétez l’exercice sur une base régulière et récitez des affirmations au besoin.
    Je suis déterminé. Je suis fort. Je suis capable. Je suis brave.

Bonne visualisation!

Source : Psychology Today, 2009 et Catherine Desforges, Dt.P

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